Bạn đã bao giờ tự hỏi tốc độ trung bình trên xe đạp road là bao nhiêu chưa? Đó là một câu hỏi khó trả lời vì tốc độ trung bình phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức bền, hướng gió, địa hình, mặt đường, độ ẩm, nhiệt độ và lượng xe cộ lưu thông trên đường.
Theo số liệu khảo sát của Strava, người nam ở nước Anh đi xe đạp road có tốc độ trung bình là 25,61 km/h, và tốc độ trung bình của nữ là 19,84 km/h. Trái lại, tay đua nam giới ở Hà Lan có tốc độ trung bình 26,92 km/h và phụ nữ là 21,36 km/h.
Bạn muốn cải thiện tốc độ trung bình của mình? Dưới đây là những mẹo nhỏ do Giant International chia sẻ, chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
1. Hạ khuỷu tay trên xe đạp road
Sức cản của gió là một trong những yếu tố làm giảm tốc độ của bạn. Đơn giản nhất, bạn chỉ cần hạ khuỷu tay và lưng xuống. Thay vì ngồi thẳng lưng trên yên xe, hãy hạ thấp cơ thể gần hơn với ghi đông và cảm nhận sự khác biệt ngay lập tức.
2. Nghe nhạc trong lúc tập luyện
Nghe nhạc nhịp độ nhanh sẽ giúp tinh thần bạn trở nên hưng phấn. Bạn sẽ không còn suy nghĩ về những căng thẳng mệt mỏi trong quá trình luyện tập. Âm nhạc có thể làm tăng mức độ nổ lực của chúng ta lên 10%.
Tuy nhiên, việc nghe nhạc to trong lúc đạp xe sẽ làm giảm khả năng tập trung lái xe và điều này không an toàn chút nào. Bạn nên nghe nhạc khi đạp xe trong nhà để tăng tốc độ trung bình của mình.
3. Đi xe đạp road theo nhóm
Bạn có thể tận dụng cơ hội này để tăng tốc độ trung bình của bạn bằng nhiều cách. Cách thứ nhất, bạn có thể sử dụng chiến thuật núp gió cùng đồng đội của mình để tiết kiệm năng lượng. Khi bạn đạp xe với nhóm, bạn sẽ biết được khả năng của mình và sẽ nổ lực đạp xe. Bạn cố gắng bắt kịp nhóm sẽ giúp tăng tốc độ trung bình của mình theo cấp số nhân.
4. Bơm lốp xe
Lốp xe được bơm đúng cách sẽ lăn bánh nhanh hơn. Bạn nên kiểm tra áp suất lốp xe trước mỗi lần tập luyện. Kiểm tra đơn vị đo áp suất là Bar hoặc PSI trên lốp xe và bơm một lượng khí vừa đủ để di chuyển trên đường. Tốt hơn hết, bạn hãy mang theo một ống bơm mini cho những trường hợp khẩn cấp xảy ra trên đường.
5. Giảm sử dụng phanh trên xe đạp road
Sử dụng phanh sẽ làm chậm tốc độ và rất khó để trở về tốc độ ban đầu cũng như đẩy nhanh tốc độ hiện tại. Hãy thử hạn chế việc sử dụng phanh và học kỹ năng dùng chân kiểm soát tốc độ trên bàn đạp. Nếu bạn biết cách kiểm soát tốc độ bằng bàn đạp, đây là một trong những kỹ năng quan trọng nhất để bạn có thể đạt được tốc độ như một tay đua chuyên nghiệp.
Nếu bạn gặp chướng ngại vật trên đường, sỏi đá hoặc đường ướt, hãy giảm tốc độ bằng cách sử dụng chân. Nhưng trong trường hợp khẩn cấp, bạn hãy sử dụng phanh phía sau thay vì phanh phía trước.
6. Đạp theo hướng gió
Nếu bạn muốn thử thách bản thân bằng việc đạp ngược gió, hãy suy nghĩ lại. Trừ khi bạn là một tay đua chuyên nghiệp quen với cường độ hoạt động cao và có sức bền tốt, việc đạp ngược gió sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng của bạn. Điều này không chỉ làm vất vả trên chiếc xe mà còn khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng và mọi nỗ lực của bạn trở nên vô nghĩa.
Nhưng bạn có thể dễ dàng đạt được tốc độ mong muốn bằng cách dừng chân, quay ngược đầu xe và đạp theo hướng gió xuôi.
7. Chia khoảng tập luyện
Cách nhanh nhất để tăng tốc độ trung bình là chia nhỏ quãng thời gian tập luyện và lập kế hoạch cho nó. Bắt đầu bằng việc đạp xe 15-20 phút nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể trước khi tăng tốc. Sau đó, đạp với tốc độ tối đa trong hai phút và giảm tốc độ trong năm phút. Điều này giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Lặp lại quá trình này ba hoặc bốn lần để nâng cao tốc độ trung bình.
8. Mặt quần áo bó sát khi đạp xe road
Có hai lợi ích khi mặc quần áo bó sát khi đạp xe. Thứ nhất, vật liệu của quần áo bó sát được thiết kế để loại bỏ nhiệt và mồ hôi, giúp bạn luôn mát mẻ và khô ráo. Những bộ quần áo này cũng giúp bạn ít mệt mỏi hơn trong quá trình đi xe. Thứ hai, quần áo rộng thùng thình là một trong những yếu tố cản trở gió và làm chậm tốc độ của bạn.
9. Đi xe đạp road phù hợp với chiều cao
Chiếc xe đạp là yếu tố quan trọng để bạn đạt được tốc độ tối đa. Chiếc xe đạp chất lượng giống như một con ngựa tốt, nó sẽ giúp bạn đạt tốc độ tối đa dễ dàng hơn. Hãy đến một cửa hàng xe đạp chuyên dụng để chọn một chiếc xe phù hợp, và nhờ kỹ thuật viên cân chỉnh theo chiều cao của bạn. Chiếc xe đạp sẽ phát huy hết tác dụng và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Dòng xe Giant TCR Advanced là một lựa chọn tuyệt vời cho những cuộc đua hàng đầu thế giới, với khung sườn cứng cáp và trọng lượng nhẹ. Giant TCR Advanced có năm kích cỡ từ XS đến XL, phù hợp với mọi tay đua. Một trong những mẫu xe rất "hot" hiện nay là Giant TCR Advanced SL Maglia Rosa, chiếc xe đã giúp tay lái Tom Dumoulin giành chiến thắng tại giải Giro.
Giant TCR Advanced Pro Team là một chiếc xe mà nhiều tay đua chuyên nghiệp tin dùng. Nó từng giúp các vận động viên thắng tại nhiều giải đua, bao gồm bốn giải Tour de France, Giro d’Italia, Vuelta a España và Road World Championships.
Và một chiếc xe đạp road khác được nhiều tay đua lựa chọn là TCR Advanced 1 - King Of Mountain. Khung xe được sản xuất từ chất liệu Carbon nhẹ, được trang bị groupset Shimano Ultegra chuyển dĩa líp với độ chính xác cao và chất lượng đẳng cấp.
Đừng chần chừ gì nữa mà không đến ngay showroom Giant International để trải nghiệm những mẫu xe đạp đua này nhé!
Địa chỉ: Showroom 1: 100 Hải Thượng Lãn Ông, phường 10, quận 5, Thành phố Hồ Chí Minh Showroom 2: 11 Vũ Tông Phan, phường An Phú, quận 2 , Thành phố Hồ Chí Minh Showroom 3: 783 Luỹ Bán Bích, Phường Phú Thọ Hoà, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Showroom 4: 37 Phạm Văn Đồng, Phường 3, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 0937 440 550 Tel: (028) 3952 6288
Hãy like trang fanpage của Giant International để cập nhật những sản phẩm mới nhất, kiến thức và kinh nghiệm luyện tập, cũng như các chương trình khuyến mãi mới nhất nhé!
