Mỗi người đều mong muốn có một cơ thể săn chắc và hoàn hảo. Điều này giúp nâng cao ngoại hình, sức khỏe và tự tin trong bản thân. Tập luyện có vai trò quan trọng không chỉ để xây dựng cơ thể mà còn để làm dịu tâm hồn và tâm trí. Khi nói về tập thể dục, hầu hết mọi người đều mong muốn có cơ bụng và sáu múi.
Chìa khóa chính
- ABS (Cơ bụng) bao gồm bốn nhóm cơ chính, trong khi "sáu múi" dùng để chỉ các cơ bụng trực tràng có thể nhìn thấy khi được xác định rõ.
- Để đạt được thân hình sáu múi, cơ bụng phải được phát triển và lượng mỡ trong cơ thể phải thấp.
- Các bài tập cốt lõi, bài tập tim mạch và chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bụng sáu múi và làm săn chắc.
Cơ bụng vs Six Pack
Sự khác biệt giữa cơ bụng và sáu múi là cơ bụng chỉ đơn giản là một cơ bụng đã được luyện tập, trong khi sáu múi là một cơ bắp đang phát triển lớn hơn cơ bụng săn chắc. Một người có thể có cơ bụng và mỡ ở vùng bụng, nhưng để có sáu múi thì lượng mỡ đó phải được đốt cháy và giảm đi.
Tập luyện cơ bụng liên quan đến việc làm săn chắc cơ bụng và không liên quan đến việc đốt cháy chất béo trong dạ dày. Cơ bụng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể vì nó hỗ trợ thở và duy trì tư thế. Do đó, tập luyện cơ bụng không chỉ cải thiện vẻ ngoài mà còn có lợi cho sức khỏe.
Sáu múi là một chuỗi cơ bắp có thể nhìn thấy với lượng mỡ cơ thể thấp. Nó tương tự như cơ bụng, nhưng liên quan đến việc đốt cháy chất béo. Sáu múi không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể, mà còn tác động đến toàn bộ cơ thể. Nó giúp giảm căng thẳng và duy trì tư thế tốt trong cơ thể.
Bảng so sánh
| Các thông số so sánh | Abs | Six Pack |
|---|---|---|
Cơ bụng là gì?
Cơ bụng là bài tập để tăng cường cơ bụng. Nó đóng vai trò quan trọng trong cơ thể vì giúp thở và duy trì tư thế của cơ thể. Có nhiều bài tập khác nhau cho cơ bụng, nhưng bài phổ biến nhất là lạo xạo. Nó liên quan đến chuyển động của bốn cơ bụng và uốn cong xương sống. Các bài tập hiệu quả khác bao gồm plank, gập bụng ngược, nâng chân, đạp xe đạp và nhiều hơn nữa. Tập thể dục hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Protein là yếu tố quan trọng cho cơ bụng, có thể tìm thấy trong các loại thịt như gà, lợn, bò. Cần tiêu thụ sản phẩm từ sữa ít chất béo và tránh ăn pho mát. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng tập luyện cơ bụng gia tăng sức mạnh và độ bền của cơ bụng, nhưng không ảnh hưởng đến lượng mỡ bụng.
Six Pack là gì?
Sáu múi là 4 đến 8 phần cơ bắp có thể nhìn thấy trên cơ thể nơi có ít chất béo. Nó giống với cơ bụng, nhưng cơ bốn múi thấp hơn so với cơ bụng. Có nhiều bài tập cho sáu múi, nhưng việc nâng tạ là cần thiết để có sáu múi. Nâng tạ tạo áp lực lên vùng lõi và bụng, làm đốt cháy chất béo. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để phát triển cơ bụng sáu múi với các bài tập như plank, bird dog, squats và bọ chết. Chế độ ăn uống cho sáu múi bao gồm trái cây, rau xanh, thực phẩm giàu protein và cá. Một sự thật thú vị là cơ bụng sáu múi không phải là cơ bắp được hình thành từ việc tập luyện, mà nó đã tồn tại sẵn trong cơ thể. Để có sáu múi nhìn thấy, cần đốt cháy mỡ béo, rèn luyện sức mạnh (nâng tạ) và duy trì một chế độ ăn ít calo.
Sự khác biệt chính giữa cơ bụng và Six Pack
- Sự khác biệt giữa cơ bụng và sáu múi là sự hiện diện của chất béo trong cơ bụng, trong khi sáu múi yêu cầu lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn. Vì vậy, có thể có cơ bụng không có sáu múi, nhưng không thể ngược lại.
- Cơ bụng góp phần tạo nên cơ bụng trong dạ dày, trong khi sáu múi góp phần cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể.
- Cơ bụng được hình thành thông qua việc tập luyện, trong khi sáu múi đã tồn tại sẵn trong cơ thể chúng ta với lớp mỡ bao phủ, do đó, để có sáu múi, cần đốt cháy mỡ béo.
- Cơ bụng tồn tại trước sự hình thành sáu múi và không thể có sáu múi nếu không có cơ bụng đã hình thành trước đó.
- Cơ bụng thể hiện sự săn chắc và sự lỏng lẻo của cơ bụng, trong khi sáu múi giúp cơ bắp trông to hơn và khỏe hơn.
Nguồn: